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導讀：英國研究發現，孕期過量飲食會導致女性終生肥胖，特別是懷孕頭6個月，胎兒需要營養不多的情況下，孕婦過量飲食更容易導致體內脂肪堆積。如何建立營養又不會發胖的孕期飲食習慣，專家們給建議。

孕期過量飲食易致女性終生肥胖

孕婦吃飯，非一個抵倆個

一些人就錯誤地認為要吃往常2倍的食量。這是不對的！這句話是指您要更關注自己和寶寶需要的營養。

一些孕婦錯誤地認為懷孕後想吃什麼就吃什麼，這也是不對的。孕後體重的增加範圍要在醫生推薦的合理範圍內。懷孕後體重過重會讓您感覺不舒服，而且分娩後減肥的難度也比較大。

如何管理好孕期飲食與體重

孕期飲食秘訣，讓你不超重，產後更容易恢復窈窕身材。

1、養成三正餐一定要吃的習慣。

2、生菜／水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃，或要求不加。

3、改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。

4、肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

5、油炸食品先去油炸麵皮後再吃。

6、濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。

7、帶湯汁的菜餚，將湯汁稍加瀝乾後再吃。

8、以水果取代餐後甜點。

9、以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

10、注意食物的種類及吃的份量。

11、吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。

12、睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

孕期哪些食物營養不易發胖

1、麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什麼?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。

不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何醣類或其他添加成分在裡面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥裡加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

2、脫脂牛奶

懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

3、瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。

文章來源：

http://mombaby.tw/article1968.html