一般人總以為婦女懷孕肥胖是理所當然的，其實不然，孕婦肥胖容易引發多種併發症，像是妊娠糖尿病、高血壓等等，因此，如何減肥成為孕婦的重要課題。
在懷孕期間體重增加有很多的缺點，太肥胖的孕婦容易引起些產科併發症，像是妊娠糖尿病、高血壓、泌尿道感染等疾病，幾乎是肥胖者容易得到的疾病，肥胖孕婦也都會發生；此外，又因為孕婦有多帶著一個寶寶，因此在生產的時容易發生難產，也會增加剖腹的機率，產後所增加的體重也不易回復。
一般而言，孕婦整個孕期的體重以增加12公斤為最正常，是孕婦最能負擔的體重，在生產後也容易恢復原來的體重；但根據婦幼醫院的統計，台灣地區的孕婦因為營養充足，飲食缺乏控制，因此，有一半的孕婦體重都超出這個數字，其中體重增加10-15公斤的孕婦佔41.85％，而體重增加大於15公斤的更有50.54％之多，在我的臨床經驗中，體重增加最多的孕婦是43公斤的一位婦人，從這樣的數字看來，台灣的孕婦都不及格，其實只要控制好飲食和做適量的運動，產後減重一點都不難。一般來說，婦產科醫師並不會鼓勵孕婦減肥的，因為在子宮內的胎兒需要大量的營養，但會鼓勵孕婦降低體重增加的速度。當然和普通人要實行減肥一樣，從控制飲食和定時運動兩方面下手。
其實懷孕的準媽媽們，從懷孕一開始時就要控制飲食，才不會在產後辛苦減肥。懷孕期間十個月可以分為三個時期，分別稱為懷孕初期、中期、末期三個階段。第一個三月期是1-3月，這個階段的準媽媽，胃口通常都不太好，會有晨吐的現象發生，有些準媽媽的體重反而會下降，到了第12週，小小的胚胎大概只有5-6公分，所以胎兒需要的營養並不是很多，這個時期增加的體重最好以 1-2公斤為限；到了第二個三月期，準媽媽的胃口會突然變好，孕吐不再出現，也是胎兒大量吸取營養的時期，孕婦的體重在這個時期會因為母體攝取食物的關係，有些人的體重在此時會爆增，因次，一定要小心控制體重，最好保持在一個月增加一公斤的範圍內，所以，三個月以三公斤為限；到了懷孕最後一個階段，因為胎兒漸漸長大，組織也因為荷爾蒙的關係，容易蓄水，體重在此時快速增加，若再加上沒有控制飲食，體重增加的速度更是驚人，建議孕婦在此階段體重增加不超過 5公斤為限。
總結來說，孕婦在第一個三月期增加2公斤，第二個三月期增加3公斤，而最後一個三月期則增加5公斤，那麼整個孕程體重總共增加10公斤，這是最理想的狀態，但鮮少有人可以達到這個目標；但孕婦們可以將增加10公斤訂為目標，然後實際上，超出目標的數字一點點，也不會影響太多。
張前面有提到，懷孕分成三個三月期，在懷孕初期，胚胎仍小，屬於分化期，最怕化學藥劑的侵襲，而食物上，不需要過多的營養，但這個時候的飲食原則是要吃新鮮食物，任何雞、鴨、魚、肉和蔬菜水果，都要吃新鮮的為主，少吃再製造的罐頭食品或是有色素的食品。同時也要攝取足夠的綠色蔬菜，因為綠色蔬菜含有豐富的葉酸，可以幫助胚胎神經管的發育，但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。懷孕初期應該多吃維他命B群、綠色新鮮蔬菜等等，所以可以多補充紐萊特孕維他錠B群+葉酸；進入了懷孕中期，胚胎發展十分迅速，此時需要補充足夠的蛋白質和鈣質，其實從正常的飲食中就可以獲得充分的鈣質及蛋白質，就是豆腐、牛奶、瘦肉及魚類，都是很好的食物；到了懷孕末期，鐵質的攝取相當重要。其實準媽媽們只要把握以上的原則，計算好每個階段該攝取的營養素，照著計畫徹底.執行，不但身體健康，身材也不至於走樣許多。
產前體重控制的另一個方式就是適量的運動。但必須堅持兩個原則，第一是要從事自己所熟悉的運動，因為在懷孕期間在去學習新的運動那就太辛苦了，一不小心還可能造成運動傷害，因此，盡量作些自己平常就熟稔的運動，做起來既不費力又可以達到效果；第二個原則是要持之以恆，最好是堅持每天做20分鐘的運動，甚至可以在日常生活中的走路、散步、做家事等，都算是一種很好的運動，千萬不要因為累積多日沒有運動，而在一天之內長時間且激烈的運動，那樣凡而會對身體造成傷害。那麼到底那些運動是適合準媽媽們參與的呢？其實這是因人而異的，如快走、韻律舞、跑步、跳繩、游泳等等，都是適合準媽媽的運動，只要你掌握了基本原則，相信一定是個有充份活力的準媽媽，再也不怕生產完後變成大胖子了！
坐月子是中國人的傳統，也是讓辛苦懷孕 10個月的準媽媽們好好放鬆，休息的一個月份，產後讓身體好好調養，讓賀爾蒙的分泌、卵巢的功能恢復正常，這個構想是很符合人性的、很體貼的一構想法，但也不一定是必要的。千萬不能在這段時間內大吃大喝，要不然一旦胖起來，要在減重就困難重重了，曾經有位產婦詢問坐月子期間是否只能喝酒，因為喝水的話，容易發胖，其實這是不正確的觀念，在坐月子期間反而要多多喝水，大量的水可以將體內的廢物及毒素排出，有益健康。而適量的食補其實是可以的，我們應該是保留傳統留下來好的意見，再將其調整成適合現代人的飲食方式，但切記一個原則，就是控制食量、多運動，就可以保持好身材。
最後叮嚀準媽媽們，不論是產前或是產後，從懷孕的一開始就得做好體重控制計畫，從飲食習慣、熱量計算、適量運動等等各方面去實施，生下可愛的寶寶之後，才會快速回復原本曼妙的好身材。
文章來源：
[產後瘦身減肥方法減肥日記減肥瘦身經驗分享]http://blog.youthwant.com.tw/raymama/slim/
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